Proteine – Grundbausteine des Körpers

eine Woche ist wieder vorbei und somit geht es weiter mit meiner Reihe meines dreiteiligen Newsletters über Makronährstoffe. Im heutigen Newsletter geht es um Eiweiße bzw. Proteine.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Lesen. Letzte Woche habe ich viel Feedback bekommen und dafür würde ich mich gerne bedanken.

ERKENNTNISSE

Proteine – Grundlagen, Nutzen und Vorkommen
Eiweiße oder auch Proteine sind die Grundbausteine des Körpers. Sie bestehen aus aneinander geketteten Aminosäuren und spielen sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Diese kommen in vielen unterschiedlichen Lebensmitteln vor. Einige davon sind Fleisch, Milchprodukte und Nüsse. Es wird empfohlen ca.1,5-2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Wichtig zu wissen ist, dass Proteine essentiell sind, das heißt, dass Du diese von außen zu führen musst. Jedes Enzym in Deinem Körper besteht aus Eiweiß. Dein Körper braucht Aminosäuren, die in Eiweißen enthalten sind, um unter anderem Haut, Haare und Muskeln zu bilden und um zu wachsen. Dein Körper erneuert sich ständig und das geht nicht ohne Eiweiße. Konntest Du innerhalb des Sports oder im Arbeitsalltag Nachteile durch mangelndes Eiweiß feststellen? 

Durch Oxidation von Protein zur Herstellung von Glukose über die Glukoneogenese wird Protein verwendet, um Kohlenhydrate herzustellen. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung kann es passieren, dass viel Eiweiß in Kohlenhydrate gewandelt wird – vereinfacht ausgedrückt. Konntest Du Vorteile feststellen, wenn Du genug Eiweiß gegessen hast?

Meine buchempfehlung

Tabata: Schlank und fit in 4 Minuten – 14 Tages Challenge: Stoffwechseln anregen und Fett verbrennen

In diesem Buch lernst Du etwas über das sogenannte TABATA Workoutprinzip. Es ist ein 4 minütiges Workout, dass die Fettverbrennung effizient „ankurbelt“.

Gerade für meine oft 60 Stunden Wochen war das neben der 7minuteWorkout App eine gute Möglichkeit, um schnell ein bisschen Sport zu machen. Außerdem findest Du eine 14 Tageschallenge, an der Du teilnehmen kannst. Berichte mir gerne über Deine Erfahrung, indem Du einfach auf diese Email antwortest.

Viel Spaß beim Lesen.

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Soziale Momente

Was für ein Biest, was für eine Erfahrung, was für Erkenntnisse und ein nächster Schritt zu einer größeren Vision.

Facts & Figures: Zugspitz Supertrail, 62,8km, 2,923 Meter aufsteigen, 11 Stunden 51 Minuten, 5,600 kcal verbrannt.

Zeit, der Realität ins Auge zu sehen. Denis,danke für deine Inspiration, Freundschaft und das Durchbrechen dieser gewinnbringenden Ziele, um unser größeres Ziel Wirklichkeit werden zu lassen.  Weiter gehts!

Meine Leidenschaft leben und lieben.

Vor vielen Jahren stieß ich auf einen der besten Gleitschirm- und Gleitschirmtrainer (André Bucher) der Welt. Er nahm mich unter seine Fittiche und lehrte mich alles, damit ich noch lebe (das war vor vielen Jahren ein großes Risiko) und mich auf einem sehr speziellen Level in meinen Gleitschirmfähigkeiten zu bringen.

Nachdem ich früher ein sehr dynamischer Gleitschirmflieger war, vor allem in Bodennähe, fand ich meine Leidenschaft darin, besonders früh am Morgen die Berge hoch zu wandern und bei ruhigen Winden zu fliegen und danach ein erfüllendes Frühstück zu bekommen.

Dein Torsten J. Koerting

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